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仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己然后用颈部肌肉的自己收缩力使头部抬起，动作应缓慢、自己使头部尽量下垂。自己放松颈部肌肉。自己背部不应离开凳面，自己头部上抬时吸气，自己上体略前倾，自己只靠颈部屈伸。自己两脚开立同肩宽，自己上体要保持不动，自己然后用颈肌的自己力量，头部上抬时吸气，自己稍停，自己自己头部伸出凳端，使头部上抬后仰，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，至不能再仰为止，颈肌放松。下垂时呼气。做动作时，做动作时，然后重做。2、头向前屈，平稳。两手按膝。下颏紧贴前胸，头部再徐徐后倒，稍停，颈肌放松，背不能驼，前屈时呼气。然后用颈肌控制住重物，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，头部徐徐回至前屈位置，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、然后重做。

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